手軽にできる風邪予防

風邪の予防効果を高めるうがいの方法ですが、うがいをするとき、いきなりのどの奥をガラガラと洗ってませんか。
そうすると、口の中の最近やウイルスをのどの奥の粘膜に運んでしまう可能性があります。
最初はのどの奥まで水を入れず、「ブクブグうがい」で口の中をきれいにしてからガラガラとうがいするのがおすすめです。
緑茶や紅茶などに含まれるカテキンには抗ウイルス作用があるので、うがいに活用してもいいですね。

手洗いもさっとすませるだけだと、手首や親指の腹、指の股の部分を洗い残しがち。
石けんをよく泡立てたら、両手の指を組んで洗い、親指の腹はもう一方の手のひらで包み込むようにして洗う。
最後に手首まできれいにしても所要時間は30秒程度ですみます。

免疫力を高めるためにはタンパク質とビタミンＡが有効で、この両方が摂れる優秀な食材が卵。
週に５個を目安に食べるとよい。
ただしコレステロール値が高い人は主治医に相談してください。
魚介類、肉類、大豆製品、乳製品などもタンパク質は豊富です。
にんじん、ピーマンなどの緑黄色野菜には体内でビタミンＡに変わるカロテンが含まれています。